فیبرومیالژیا
معرفی بیماری
فیبرومیالژیا یک سندرم درد مزمن و ناتوانکننده است که با درد گسترده در عضلات، تاندونها و نقاط حساس (نقاط ماشهای) در سراسر بدن مشخص میشود. این بیماری اغلب با خستگی مزمن، اختلالات خواب، مشکلات حافظه و تمرکز (مه فیبرومیالژیا)، سردرد، سندرم روده تحریکپذیر، اضطراب و افسردگی همراه است. علت دقیق فیبرومیالژیا ناشناخته است، اما بهنظر میرسد ترکیبی از عوامل ژنتیکی، تغییرات در انتقالدهندههای عصبی (کاهش سروتونین و افزایش مواد دردزا)، استرس و عوامل محیطی در بروز آن نقش دارند. این بیماری در زنان ۷-۹ برابر بیشتر از مردان رخ میدهد و معمولاً در سنین ۳۰-۵۰ سالگی تشخیص داده میشود.
علائم و عوامل خطر
علائم اصلی: درد گسترده در عضلات، تاندونها و نقاط حساس (حداقل ۳ ماه)، خستگی شدید و مزمن، اختلالات خواب (خواب غیرمفید)، مشکلات حافظه و تمرکز (مه فیبرومیالژیا)
علائم همراه: سردرد (تنشی یا میگرن)، سندرم روده تحریکپذیر، اضطراب و افسردگی، سفتی عضلات (بهویژه صبحها)، حساسیت به سرما و گرما، تپش قلب
عوامل خطر: جنسیت زن (۷-۹ برابر)، سابقه خانوادگی، استرس فیزیکی یا روانی شدید، عفونتهای ویروسی، تروما (جراحی، تصادف)، چاقی
نقش تغذیه در کاهش علائم
تغذیه مناسب میتواند به کاهش التهاب، بهبود خلق و خو، کاهش خستگی و بهبود کیفیت خواب در بیماران فیبرومیالژیا کمک کند. منیزیم (مغزها، دانهها، موز، سبزیجات برگ سبز) به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک میکند. ویتامین D به کاهش درد و التهاب کمک میکند. اسیدهای چرب امگا-۳ (ماهیهای چرب، گردو، بذر کتان) دارای خواص ضدالتهابی هستند. تریپتوفان (بوقلمون، مرغ، تخممرغ، شیر، موز) به افزایش سروتونین و بهبود خلق و خو و خواب کمک میکند. ویتامین B12 و اسیدفولیک به عملکرد سیستم عصبی و کاهش خستگی کمک میکنند. کاهش مصرف قندهای ساده و کافئین به تثبیت انرژی و بهبود خواب کمک میکند.
مواد غذایی مفید
منیزیم: موز، مغزها، دانهها، سبزیجات برگ سبز
امگا-۳: ماهی سالمون، گردو، بذر کتان
تریپتوفان: بوقلمون، مرغ، تخممرغ، شیر گرم، موز
ویتامین D: ماهیهای چرب، زرده تخممرغ، نور خورشید
ویتامین B12: جگر، گوشت، ماهی، تخممرغ
غذاهای ضدالتهاب: زردچوبه، زنجبیل، سیر، چای سبز، انواع توتها
فیبرومیالژیا یک سندرم درد مزمن و ناتوانکننده است که با درد گسترده در عضلات، تاندونها و نقاط حساس (نقاط ماشهای) در سراسر بدن مشخص میشود. این بیماری اغلب با خستگی مزمن، اختلالات خواب، مشکلات حافظه و تمرکز (مه فیبرومیالژیا)، سردرد، سندرم روده تحریکپذیر، اضطراب و افسردگی همراه است. علت دقیق فیبرومیالژیا ناشناخته است، اما بهنظر میرسد ترکیبی از عوامل ژنتیکی، تغییرات در انتقالدهندههای عصبی (کاهش سروتونین و افزایش مواد دردزا)، استرس و عوامل محیطی در بروز آن نقش دارند. این بیماری در زنان ۷-۹ برابر بیشتر از مردان رخ میدهد و معمولاً در سنین ۳۰-۵۰ سالگی تشخیص داده میشود.
علائم و عوامل خطر
علائم اصلی: درد گسترده در عضلات، تاندونها و نقاط حساس (حداقل ۳ ماه)، خستگی شدید و مزمن، اختلالات خواب (خواب غیرمفید)، مشکلات حافظه و تمرکز (مه فیبرومیالژیا)
علائم همراه: سردرد (تنشی یا میگرن)، سندرم روده تحریکپذیر، اضطراب و افسردگی، سفتی عضلات (بهویژه صبحها)، حساسیت به سرما و گرما، تپش قلب
عوامل خطر: جنسیت زن (۷-۹ برابر)، سابقه خانوادگی، استرس فیزیکی یا روانی شدید، عفونتهای ویروسی، تروما (جراحی، تصادف)، چاقی
نقش تغذیه در کاهش علائم
تغذیه مناسب میتواند به کاهش التهاب، بهبود خلق و خو، کاهش خستگی و بهبود کیفیت خواب در بیماران فیبرومیالژیا کمک کند. منیزیم (مغزها، دانهها، موز، سبزیجات برگ سبز) به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک میکند. ویتامین D به کاهش درد و التهاب کمک میکند. اسیدهای چرب امگا-۳ (ماهیهای چرب، گردو، بذر کتان) دارای خواص ضدالتهابی هستند. تریپتوفان (بوقلمون، مرغ، تخممرغ، شیر، موز) به افزایش سروتونین و بهبود خلق و خو و خواب کمک میکند. ویتامین B12 و اسیدفولیک به عملکرد سیستم عصبی و کاهش خستگی کمک میکنند. کاهش مصرف قندهای ساده و کافئین به تثبیت انرژی و بهبود خواب کمک میکند.
مواد غذایی مفید
منیزیم: موز، مغزها، دانهها، سبزیجات برگ سبز
امگا-۳: ماهی سالمون، گردو، بذر کتان
تریپتوفان: بوقلمون، مرغ، تخممرغ، شیر گرم، موز
ویتامین D: ماهیهای چرب، زرده تخممرغ، نور خورشید
ویتامین B12: جگر، گوشت، ماهی، تخممرغ
غذاهای ضدالتهاب: زردچوبه، زنجبیل، سیر، چای سبز، انواع توتها
گیاهان درمانگر فیبرومیالژیا
هیچ گیاه درمانگری یافت نشد
در حال حاضر هیچ گیاهی برای درمان این بیماری ثبت نشده است.
مشاهده همه گیاهان