بیخوابی (اینسومنیا)
معرفی بیماری
بیخوابی یک اختلال شایع خواب است که با دشواری در به خواب رفتن، بیدار شدنهای مکرر در طول شب، بیدار شدن زودهنگام در صبح و یا خواب غیرمفید و بیکیفیت مشخص میشود. این اختلال میتواند بهصورت حاد (کوتاهمدت در پاسخ به استرس) یا مزمن (حداقل سه بار در هفته بهمدت سه ماه یا بیشتر) بروز کند.
علائم و عوامل خطر
علائم: خستگی روزانه، کاهش تمرکز و حافظه، تحریکپذیری و نوسانات خلقی، اختلال در عملکرد شغلی و تحصیلی
عوامل خطر: استرس و نگرانی، اختلالات روانی (افسردگی، اضطراب)، مصرف کافئین یا الکل، تغییرات هورمونی (یائسگی)، بیماریهای جسمانی، شیفتهای شبانه
نقش تغذیه در بهبود خواب
مواد مغذی مؤثر در بهبود خواب شامل تریپتوفان (شیر گرم، بوقلمون، تخممرغ)، منیزیم (مغزها، دانهها، سبزیجات برگ سبز، موز)، کلسیم (لبنیات، کنجد)، ویتامین B6 (ماهی، موز، سیبزمینی) و ملاتونین (گیلاس، گردو، جو دوسر) هستند. گیاهان دارویی مؤثر شامل سنبلالطیب، بابونه، گل گاوزبان، اسطوخودوس، بادرنجبویه، شقایق، زعفران و عناب (دمکرده) هستند که اثرات آرامبخشی و خوابآوری دارند.
بیخوابی یک اختلال شایع خواب است که با دشواری در به خواب رفتن، بیدار شدنهای مکرر در طول شب، بیدار شدن زودهنگام در صبح و یا خواب غیرمفید و بیکیفیت مشخص میشود. این اختلال میتواند بهصورت حاد (کوتاهمدت در پاسخ به استرس) یا مزمن (حداقل سه بار در هفته بهمدت سه ماه یا بیشتر) بروز کند.
علائم و عوامل خطر
علائم: خستگی روزانه، کاهش تمرکز و حافظه، تحریکپذیری و نوسانات خلقی، اختلال در عملکرد شغلی و تحصیلی
عوامل خطر: استرس و نگرانی، اختلالات روانی (افسردگی، اضطراب)، مصرف کافئین یا الکل، تغییرات هورمونی (یائسگی)، بیماریهای جسمانی، شیفتهای شبانه
نقش تغذیه در بهبود خواب
مواد مغذی مؤثر در بهبود خواب شامل تریپتوفان (شیر گرم، بوقلمون، تخممرغ)، منیزیم (مغزها، دانهها، سبزیجات برگ سبز، موز)، کلسیم (لبنیات، کنجد)، ویتامین B6 (ماهی، موز، سیبزمینی) و ملاتونین (گیلاس، گردو، جو دوسر) هستند. گیاهان دارویی مؤثر شامل سنبلالطیب، بابونه، گل گاوزبان، اسطوخودوس، بادرنجبویه، شقایق، زعفران و عناب (دمکرده) هستند که اثرات آرامبخشی و خوابآوری دارند.
گیاهان درمانگر بیخوابی (اینسومنیا)
هیچ گیاه درمانگری یافت نشد
در حال حاضر هیچ گیاهی برای درمان این بیماری ثبت نشده است.
مشاهده همه گیاهان